PANDUAN PEMAKANAN IBU MENYUSU

Keperluan pemakanan ibu menyusu tidak jauh berbeza dengan ibu hamil. Bagaimanapun, ibu menyusu memerlukan tambahan 200 kalori sehari daripada ibu hamil dan adalah penting kalori ini datang daripada makanan yang berkhasiat.

Secara umumnya, ibu menyusu perlukan 2,000 hingga 2,200 kalori sehari.

1) Protein 2-3 hidangan sehari.
Satu hidangan bersamaan dengan 3-4 ounz daging, ikan atau ayam.
Sumber protin termasuk :

* Daging, Ayam
* Makanan laut *
* Telur
* Keju, susu dan yogurt
* Tauhu
* Kekacang

2) Kalsium
Pengambilan sehari kalsium dicadangkan sebanyak 1,300 milligram sehari.
Baca label nutrisi untuk mengetahui dan memastikan anda mendapat kalsium yang secukupnya.
Sumber terbaik kalsium adalah :

* Susu, yogurt dan keju
* Jus oren diperkaya kalsium
* Tauhu
* Ikan sardin
* Sayuran hijau seperti sawi, pak choy, brokoli

3) Zat Besi
Jika anda berusia lebih 19 tahun, anda perlu 9 miligram zat besi setiap hari. Sumber terbaik zat besi termasuk :

* Daging, Ayam
* Makanan laut *
* Kekacang
* Buah-buahan kering
* Kuning telur

4) Vitamin C
Ibu menyusu perlukan lebih sedikit vitamin C berbanding semasa hamil.
Jika anda berusia lebih 19 tahun, anda perlukan 120 miligram vitamin C setiap hari.
Sumber vitamin C yang baik termasuk :

* Buah-buahan citrus seperti buah oren, kiwi
* Buah-buahan tempatan seperti jambu batu, belimbing, tembikai susu
* Sayur-sayuran seperti bayam, brokoli, sawi, kobis bunga, kobis, tomato

5) Vitamin dan Mineral
Anda boleh meneruskan pengambilan vitamin semasa kehamilan. Walaubagaimanapun, ia mengandungi lebih zat besi yang anda perlukan. Jika anda mengalami masalah sembelit atau sakit perut, tukar kepada multivitamin yang biasa.

6) Cecair
* Susu ibu = 87% air. Jadi, jika menyusu, air dalam badan anda banyak keluar. Minum segelas air setiap kali anda menyusukan bayi.
* Jangan abaikan tanda haus yang merupakan tanda badan anda perlukan air.
* Minum air secukupnya, sekurang-kurangnya 8-10 gelas air setiap hari.
* Tambahan daripada 8 gelas air biasa itu, anda juga boleh mengambil jus, susu, sup atau teh herba.

Minum lebih air jika anda bersenam atau berpeluh dengan banyak semasa cuaca panas.


-Tips Lain -
* Hadkan pengambilan makanan dan minuman yang mengandungi banyak kafein seperti kopi, teh dan kebanyakan air soda. Segelas kopi sepatutnya adalah maksima yang anda boleh ambil dalam sehari.
* Ambil makanan sedikit-sedikit tetapi kerap jika anda mengalami masalah sakit ulu hati atau mabuk-mabuk.

Sumber : PersatuanIbuMengandungDanMenyusu

Diantara suppliment set penyusuan yang disyorkan untuk ibu-ibu menyusu adalah seperti berikut: 

 1) Esp (Soy Protein Isolate Powder) 
Penting kerana proses aktiviti pembesaran bayi
Menampung segala kekurangan protein yg diperlukan oleh ibu
Membina sel,hormon dn enzim yg berkurangan.
Protein dari kacang soya dan syur-sayuran mengurangkan alahan ( allergy)

2) Vita Lea- Multivitamin with iron formula
Mengandungi  28 zat dan mineral lengkap utk ibu kerana ia vitamin semulajadi.
Vitamin yg memaksimumkan fungsi sel dan menambah jika ada kekurangan zat dalam badan ibu. 
Bertidak sebagai agen penambahan darah sbb mengandungi iron.

3) Vita C 
Menambahkan daya pertahanan badan
Membina kolegen sel2
Bertindak sebagai anti oksidan

.                                                               

4) B complex
Menolong melawan kelesuan dan letih
Menjauhkan daripada stress
Dperlukan d dlm pembinaan saraf
Agen penambahan darah

5. Ostematrix
Membekalkan calsium dn magnesium yg sangat dperlukan kepada ibu
Merangsang utk menambah susu ibu
Memelihara gigi dan tulang ibu dan bayi.

 ALFALFA   

• Merupakan milk booster (banyakkan susu ibu) 
• Ia mengandungi 10 vitamin,15 mineral,gentian dn amat kaya dengan protein.
• Bertindak umpama kacip fatimah (mengecutkan rahim), melawaskan pembuangan najis. 
• Mengandungi klorofil, ejen deodoran dan pencegah toksin asli.

Dengan pengambilan suppliment yang lengkap, semua khasiat yang diperlukan oleh ibu menyusu dapat dipenuhi. Sekiranya berminat untuk mendapatkan set penyusuan lengkap ini, sila hubungi saya. 

Hubungi : Angah Nani 

Hotline/Whatsapp/sms : 017-9225144
FB : cintai vitamin

Blog : cintai-vitamin.blogspot.com